🟧 なぜダイエットを始めたのか
僕が本気でダイエットを始めようと思ったきっかけは、
「かっこいいパパでいたい」 という気持ちからでした。
子どもと写真を撮ったとき、
なんとなく自分の体型が気になった瞬間があって、
このままじゃダメだな…とハッとしたんです。
そんな気持ちのまま過ごすより、
「変わるなら今だ」と思い、ダイエットをスタートしました。
🟧 2ヶ月で−5kgを達成するためにやったこと
2ヶ月で5kgというと一見ハードに聞こえるかもしれませんが、
実際は “無理なく続けられる習慣” を積み重ねただけでした。
■ 食事制限：野菜多めのシンプルな食事
まず見直したのは食事。
極端な糖質制限ではなく、「野菜を増やす」 という
続けやすいルールに変えました。
- 夜ご飯の量を少し減らす
- 揚げ物やお菓子を控える
- サラダやスープを一品必ず入れる
自分の性格的に、きつすぎる制限は絶対に続かないと思ったので
“負担のない食事の組み立て” にしました。
■ 運動：ストレッチと軽いウォーキング
正直、激しい運動は続きません。
僕が選んだのは 夜のストレッチと軽いウォーキング。
- 寝る前に5分のストレッチ
- 仕事や育児の合間に少し歩く
- 週に数回はゆっくりした散歩
激しい運動をしなくても、
体を動かす習慣をつけるだけで消費量は変わります。
「やらなきゃ」じゃなくて
“気づいたらやってた” くらい軽いものが継続には最強です。
■ チートデイを大切にした
これが意外と大きかったポイント。
ずっと我慢し続けると絶対に続かないので、
週に1回だけ “好きなものを食べていい日” を作りました。
この日を楽しみに過ごすことで、
他の日の制限が全然ストレスにならないんです。
「我慢のダイエット」ではなく
“楽しみながらのダイエット” にするだけで、
メンタルが本当に軽くなりました。
🟧 ダイエットを続けて気づいた変化
■ 体重だけじゃない、見た目と気持ちが変わる
体重が落ちたのはもちろん、
顔つきが引き締まったり、服が似合うようになったり。
何より 鏡を見るのが楽しくなった のが大きいです。
■ 子どもと動くのがラク
体が軽くなると、
子どもと遊ぶ時間の体力の持ちが全然違います。
育児にもプラスに影響しました。
■ 自信が戻る
「やればできる」という実感がつくと
仕事や生活のモチベーションまで上がります。
🟧 やらなくてよかったこと・失敗したこと
■ 無理な食事制限
一時的に落ちても必ずリバウンドします。
僕には向かなかった。
■ いきなり激しい運動
初日で挫折しました（笑）
やっぱり習慣にできるレベルが一番続く。
🟧 これからダイエットする人へ伝えたいこと
ダイエットは「努力の量」より
“続けられる仕組み” が大事。
- 完璧にやろうとしない
- 1つ変えるだけでも体は変わる
- チートデイを入れてメンタルを守る
そして何より、
自分がどうなりたいか を忘れないこと。
僕の場合は
「かっこいいパパになりたい」
という気持ちでした。
その気持ちがあったから、2ヶ月続けて5kg落とせたんだと思います。
✨ まとめ
無理しない、続ける、楽しむ。
この3つだけで体は確実に変わります。
あなたもぜひ、自分に合ったペースで挑戦してみてください。
ダイエットを続ける中で、「自分を変えたい」という気持ちは生活全体にも良い影響を与えてくれました。実は私は、副業としてチャレンジしたクラウドワークスでも、小さな積み重ねを意識して行動した結果、開始1週間で実績6件を達成することができました。
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